„Das Wasser ist ein freundliches Element für den, der damit bekannt ist und es zu behandeln weiss.“ (J. W. Goethe, Novelle aus Die Wahlverwandtschaften (1809))
Um eine optimale Durchführung von Aquafit zu gewährleisten, muss man wissen, wie das Trainingsgerät Wasser wirkt. Nur mit der richtigen Anwendung werden die Kursteilnehmer Spass haben und können Trainingseffekte erzielen. Nachfolgend sind die positiven Eigenschaften des Wassers kurz zusammengefasst beschrieben:
Druck: Wirkung auf Herzkreislauf
Der hydrostatische Druck ist ein mechanischer Reiz, der hauptsächlich auf alle kompressiblen Strukturen wirkt. Beim Menschen betrifft dies das lymphatische und das venöse System, sowie die grossen Körperhöhlen (Herzkreislauf und Atmung). Bei einem aufrecht im Wasser stehenden Menschen bewirkt der grössere Druck auf die Beine, dass Blut zum Herzen hin verschoben wird. Herzzeitvolumen und Herzschlagvolumen werden gesteigert. Die physiologische Reaktion ist eine reduzierte Druckarbeit des Herzens und somit Verlangsamung der Herzfrequenz um 10-15 Schläge/Minute. (Achtung bei Personen mit Herzproblemen). Wird im Wasser trainiert, ist die Trainings- und Erholungsfrequenz niedriger als an Land. Es erfolgt eine schnellere Erholung.
Auftrieb: Wirkt wohltuend
Der Auftrieb im Wasser verleiht uns Menschen ein Gefühl der Schwerelosigkeit. Bewegungen fallen leichter und wir haben grösseren Bewegungsfreiraum. Es gibt keine Schläge auf den Bewegungsapparat. Das Verletzungsrisiko ist minimiert.
Trägheit: Kraft wird gefordert
Infolge der Trägheit des Wassers ist eine erhöhte Kraft notwendig für eine Richtungsänderung. Beispielsweise braucht es mehr Kraft um aus dem Stillstand in Bewegung und aus Bewegung in den Stillstand zu kommen.
Widerstand: Kraft und Massage
Durch die bremsende Wirkung des Widerstands muss mehr Kraft aufgewendet werden. Die Muskulatur wird ganzheitlich gekräftigt. Bänder und Sehnen werden geschont, Überbelastungen vermieden. Zusätzlich bewirken die durch die Bewegung entstandenen Turbulenzen, Wellen und Strudel eine Massage.
Aktion = Reaktion: Wirkung auf die Koordination
Das Prinzip der Aktion=Reaktion stellt hohe Anforderung an unsere Koordination und an unser Gleichgewicht. Je intensiver die Bewegung gegen den Wasserwiderstand, desto intensiver reagiert das Wasser gegen den Körper.
Kältereiz: erhöhte Stoffwechselrate
Die richtige Wahl der Wassertemperatur führt zu einer optimalen Kalorienverbrennung.
Förderung der konditionellen und koordinativen Faktoren
Mit Aquafit können alle konditionellen Aspekte trainiert werden. Nicht nur der Herzkreislauf (Ausdauer) wird trainiert, auch die Muskulatur kann aufgebaut werden und die Schnelligkeit kann trainiert werden. Ebenfalls werden Beweglichkeit, wie auch die Koordination verbessert. Schlussendlich entsteht ein besseres Bewegungsgefühl.
Gelenkschonender Muskelaufbau
Aquafit fordert die Muskulatur, schont dabei aber die Gelenke und kann einen grossen Beitrag zur Verminderung von Risikofaktoren für die Gesundheit leisten. Dazu gehören Bluthochdruck, Übergewicht, Rückenbeschwerden und muskuläre Dysbalancen.